Siema wszystkim. Od ponad poltora roku jestem na redukcji. odroku licze kcal w zasadzie non-stop z jednodniowymi cheatami raz na 3-4 tyg. Zgodnie z kalkulatorem potreningu moja zapotrzebowanie aby utrzymac wage to okolo: 3400 kcal Wzrost 195 Waga 95 Wiek 26. zaczynajac redukcje oprocz intensywnych treningow silowych dolaczylem bieganie okolo [...]
[...] na orbitreku z kondycją nie za bogato dlatego planuje zacząć od 20 min i co tydzień dodawać te kilka minut. kalkulator BMR pokazuje Wskaźnik BMR: 1736 kcal Aby utrzymać wagę: 2387 kcal 15% białka: 358 kcal = 90 g 55% węglowodanów: 1313 kcal = 328 g 30% tłuszczu: 716 kcal = 80 g Jakieś propozycje na rozsądne zrzucenie [...]
[...] istotna a zatem opieram się na tym poście http://www.sfd.pl/-t527693.html : moim planem jest redukcja a więc zgodnie z kalkulatorem potreningu.pl zapotrzebowanie wyszło 3300 kcal i uwzglednilem 3000 kcal z tego juz obcinajac 200-300 kcal, ponieważ aktywność beda do treningi siłowe oraz interwały 25 min od razu po nich\ przyjąłem sobie 2-2.5/kg [...]
[...] siłownia Cel : redukcja Witam. Ok. 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc i jesc zbilansowane posilki, aby zredukowac tkanke tluszczowa. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal. Zaczalem od 2400 kcal i kilogramy ladnie lecialy. 3 tyg temu ucialem do 2200 kcal i kg spadaly nadal ladnie. Jednak teraz mam znow pauze. Waga stoi miedzy 76 - 76.5 kg. [...]
[...] walke do dziś. Więc jadę od 04.01 wróciłem do diete i treningów dopiętych na 100 %. Plan ? Pierwsza w życiu porządna masa jakościowa. A żeby to zrobić zacząłem od niskich kcal, aby w pierwszej kolejności odsłonić się z tego co nagromadziłem przez okres op*****lania się.Postanowiłem dać na start 2500 Kcal i tak to dalej przebiega : 04.01.2016 [...]
[...] tkanki tłuszczowej, ale nie jestem pawiem czy bilans diety jest dobry, bo moja wiedza jest dość ograniczone w tym temacie. W kalkulatorze BMR: (żeby utrzymać wage) 3381 kcal. 15% białka: 507 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1860 kcal = 465 g 30% tłuszczu: 1014 kcal = 113 g Po ułożeniu ja diety wychodzi mi coś takiego: 2485 kcal. [...]
[...] dietę układa mi dietetyk z potreningu.pl Poniżej wrzucam przykładowy jadłospis na jeden dzień. Z góry dziękuję za pomoc. Kalkulator BMR mówi mi to: Wskaźnik BMR: 2174 kcal Aby utrzymać wagę: 3750 kcal 15% białka: 563 kcal = 141 g 55% węglowodanów: 2063 kcal = 516 g 30% tłuszczu: 1125 kcal = 125 g Zmieniony przez - misiur94 w dniu [...]
[...] dietę układa mi dietetyk z potreningu.pl Poniżej wrzucam przykładowy jadłospis na jeden dzień. Z góry dziękuję za pomoc. Kalkulator BMR mówi mi to: Wskaźnik BMR: 2174 kcal Aby utrzymać wagę: 3750 kcal 15% białka: 563 kcal = 141 g 55% węglowodanów: 2063 kcal = 516 g 30% tłuszczu: 1125 kcal = 125 g [...]
[...] do 60 kg ale nie tak jak wtedy , tylko samym tluszczem . Skonczylam wspolprace i postanowilam ,że znowu zaczynam z siłownią i z odzywianiem tak jak kiedyś czyli około 1900 kcal i cwiczenia siłowe.. Coś mi nie poszło bo zamiast tracić obwód nóg on wzrósł wraz z mięsniami , tluszczyk zeszedl z obwodu talii i brzucha tylko. Wzielam wiec diete od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Jem ile mogę bo zauważyłem że mam probmel z trzymaniem diety i muszę często coś zmieniać a że muszę dużo jeść to mieszam 3707 kcal 15% białka: 556 [...]
[...] trochę to się poprawi. Przed tą redukcją zmierzyłem jeszcze obwód bicepsów i z lewego poszło 3cm, a z prawego 2cm. Przechodząc do rzeczy redukcję zacząłem z pułapu 2,8k kcal BTW 200, 90, 280, w następnych tygodniach uciąłem węglę w DT do 250 i później do poziomu 200. W DNT zacząłem jednak stosować "keto" od 3 tygodnia redukcji wyszedłem z [...]
[...] jak robiłem dotychczas przez co traciłem często chęć trzymanie tej kaloryki. Z kalkulatora wyszło mi moje zapotrzebowanie przy 4-5 treningach w tygodniu (bez cardio) 3314 kcal 15% białka: 497 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1823 kcal = 456 g 30% tłuszczu: 994 kcal = 110 g Ważę 77 kg i planuje zjadać 1g tłuszczu na kg masy ciała oraz 1,5-2g [...]
[...] będzie spoczywał na diecie, cardio dopiero w ostateczności. Dieta prezentuje się tak: -Śniadanie godzina 7:20 Twaróg chudy 200 g, 20 g rodzynek, 30 g słonecznika ok. 400 kcal - Posiłek przedtreningowy godzina 14-15 w zależności od dnia (najprawdopobniej do wyj**ania, jem tak żeby nabić kcal i nie mam pomysłu na coś innego) Puszka tuńczyka w [...]
[...] od dzis. poczatek byl pas 86 dzis jest 81 lecz nadal mam oponke ktorej proboje sie pozbyc. Zrobilem nowa diete prosze o oceny moje zapotrzebowanie to Aby utrzymać wagę:2236 kcal 15% białka: 335 kcal = 84 g 55% węglowodanów: 1230 kcal = 308 g 30% tłuszczu: 671 kcal = 75 g przy zerowej aktywnosci fizycznej moj trening wyglada natepujaca 20 min [...]
[...] ponieważ w tym artykule panuje jakiś nieład a bez tego nie mogę ruszać z dalszą rozpiską posiłków. Wg obliczeń mój Moderate carb day powinien składać się na 2 579 kcal, natomiast pewne schody pojawiają się przy odpowiednim rozkładzie makrosładników na ten dzień umiarkowany, ponieważ wiem, że zasugerowana ilość białka przez autora jest [...]
Witam szukam pomocy w ustaleniu diety moje zapotrzebownie wyszło tak ylko nie wiem co to oznacza proszę o pomoc w diecie Wskaźnik BMR: 1954 kcal Aby utrzymać wagę: 3371 kcal 15% białka: 506 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1854 kcal = 464 g 30% tłuszczu: 1011 kcal = 112 g